La Relaxation

 La Relaxation fait partie des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC).  C'est une technique qui consiste à induire un état de détente musculaire avec un état de concentration. 

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• La détente permet d'éviter d'entrer dans le cercle vicieux de la tension qui induit une fatigue.

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• La concentration permet de prendre le contrôle de ses pensées et de se déconnecter de son environnement.

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La technique de relaxation est simple. Elle se pratique communément dans un lieu calme, dans une semi-obscurité, allongé ou assis confortablement, et amène à un état de détente et de somnolence qui peut être confondu avec la phase d'endormissement du sommeil.

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Pour acquérir une bonne pratique, suffisante pour pouvoir l'utiliser dans des situations stressantes, il est indispensable d'avoir un entrainement quotidien.

Grâce à la répétition, le temps nécessaire pour arriver à un état de relaxation diminue et passe de dizaines de minutes à quelques minutes seulement. Il sera alors de plus en plus difficile d'être dérangé par les bruits externes.

Le processus de relaxation devient peu à peu automatique.

 

Dans le cadre d'une situation anxiogène, la relaxation a plutôt un effet de distraction, cela peut aider la personne à ne pas se focaliser sur ses pensées angoissantes.

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Indications :

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• Gestion du stress

• Troubles du sommeil

• Préparation à un examen 

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